Jeśli wiesz, jak bezpiecznie wykonywać martwy ciąg, ćwiczenie to rzuci wyzwanie każdemu mięśniowi w całym tylnym łańcuchu (wszystkie mięśnie biegnące od szyi do pięt), przetestuje siłę chwytu i stabilność rdzenia do absolutnego maksimum.
Jakie mięśnie pracują?
Martwy ciąg uderza w prawie każdą grupę mięśni w ciele, ponieważ górna część ciała utrzymuje ciężar, podczas gdy dolna część ciała go podnosi, co czyni go doskonałym ćwiczeniem budującym siłę, które można zintegrować z praktycznie każdym treningiem.
Główne mięśnie, które pracują podczas martwego ciągu to:
- mięsień pośladkowy,
- mięsień dwugłowy uda,
- mięsień czworogłowy uda,
- mięśnie prostownika grzbietu,
- mięsień czworoboczny lędźwi,
- mięsień czworoboczny,
- mięśnie głębokie brzucha.
Jakie są korzyści z wykonywania martwych ciągów?
- Zwiększenie siły i objętości mięśni;
- Poprawa postawy ciała;
- Wzmocnienie tylnej taśmy;
